Лечение бессонницы

Бессоница, также известная как инсомния расстройство сна, которое характеризуется недостаточной продолжительностью или неудовлетворительным качеством сна либо сочетанием этих явлений на протяжении значительного периода времени. При этом абсолютная продолжительность (количество часов) сна не имеет решающего значения, так как у разных людей нормальная, достаточная длительность сна может сильно отличаться.

Причины нарушения сна:

• Нарушение гормонального фона. 
• Стрессовые ситуации. К ним относятся ссоры в семье, конфликты на работе, неустройства личной жизни. 
• Перемены в жизни. Это смена места работы, переезд на новое место жительства.
• Наличие внешних раздражителей, таких как жара или холод в помещении, посторонние шумы.
• Синдромы, связанные с затруднением дыхания: Апноэ, Пиквика. 
• Употребление веществ, возбуждающих центральную нервную систему. Злоупотребление спиртными напитками, кофе вызывает расстройство сна. 
• Скачки во времени, например, смена часового пояса при перелетах, работа в разные смены, посещение ночных заведений.
• Заболевания и расстройства неврологического характера: болезни Альцгеймера, Паркинсона, рассеянный склероз. 
• Переедание перед сном. Тяжелая пища не способствует засыпанию, так как организму необходимо время на ее переваривание, а не на сон.
• Дискомфорт при неправильно подобранных матрасе или подушке. 
• Боли, вызванные расстройством ЖКТ, чрезмерной физической активностью.

Симптомы бессонницы

• Соловьиные глаза». Ощущение сонного состояния на протяжении всего дня. 
• Нейтральное настроение. Безразличие по отношению ко всему происходящему. 
• Слабость в мышцах.
• Плохая концентрация внимания. 
• Эмоциональная неустойчивость, стрессы. 
• Отечность кожных покровов лица. Синева под глазами. Понижение трудовой активности. 
• Замедление двигательных функций.
• Сложность повторного засыпания. 
• Отсутствие самостоятельного сна, без приема каких-либо препаратов.

Диагностика бессонницы

Для диагностики причин расстройств сна необходимо проводить комплексное обследование больного, которое включает в себя^[7]:

• Сбор подробного анамнеза
• Ведение дневника сна
• Опрос по органам и системам
• Физикальный осмотр
• Лабораторное исследование (по показаниям)
• Полисомнография (по показаниям)

Лечение бессонницы

Перед тем, как прибегать к лекарствам, нужно постараться наладить сон немедикаментозными средствами.

1. Занятия с психотерапевтом постепенно изменяют отношение ко сну, снимая излишнее напряжение в ожидании засыпания.
2. Психологические методы направлены на общее расслабление.
3. Водные процедуры повышают иммунитет, успокаивают нервную систему.
4. Ароматерапия и массаж расслабляют напряженные мышцы, настраивают на позитивный лад, умиротворяют.
5. Специально подобранная диета, состоящая из легкоусвояемых продуктов, не оказывающих возбуждающего действия на организм.
6. Травяные чаи, настои, отвары по народным рецептам успешно заменяют чай, кофе.
7. Физиотерапия, гипноз, лечебная гимнастика облегчают процесс засыпания, нормализуя кровоток.

В лечении хронической бессонницы у пожилых людей самым эффективным будет комплексный подход, совмещающий поведенческую терапию с минимальным применением медикаментов, назначенных врачом. Комплексный подход к лечению бессонницы гарантирует возвращение полноценного сна.

Советы для крепкого сна

Чтобы быстро заснуть и спокойно спать всю ночь, можно использовать маленькие житейские хитрости:

• в любую погоду проветривать комнату;
• обеспечить в помещении комфортную температуру;
• вечером принять теплую ванну или душ;
• убрать из спальни телевизор, компьютер, мобильные устройства;
• позаботиться об удобстве кровати;
• провести медитацию или использовать один из методов психологического расслабления;
• найти в прошедшем дне положительные моменты.

Утро принесет с собой новые знакомства, события, эмоции. Хорошо отдохнув ночью, можно с головой окунуться в удивительный мир, где нет места бессоннице.